걷기운동 종류별로 칼로리소모 BEST5

대표적인 유산소운동인 걷기운동은 남녀노소 누구나 장비없이 쉽게 즐길 수 있다는 점이 장점인 운동 중 하나 입니다. 그 걷기운동이 과연 얼마나 칼로리를 소모시킬 수 있을까요? 대표적으로 칼로리소모가 높은 걷기운동을 종류별로 BEST 5 로 모아봤습니다.

 

아래 내용은 보통의 운동강도와 평균적인 칼로리소모를 나타낸 부분이며 사람별로 상황에 따라 조금씩의 차이가 있을 수가 있는 점 참고하시어 읽어주시기 바라며 소모 칼로리는 60분을 기준으로 작성 되었습니다.

 

 

 

1. 계단오르기 (420 kcal)

계단오르기를 60분을 하면 420 kcal가 소모된다고 합니다. 아파트에 살고 계시다면 아파트 비상계단을 이용해서 운동을 하실 수도 있고 운동장이나 기타 계단이 있는 곳이라면 언제 어디서든지 운동이 가능하기 때문에 좋습니다. 유산소운동과 무산소운동을 동시에 할 수 있어서 심폐기능 및 골다공증 예방에도 좋은 운동입니다.

 

2. 뒤로걷기 (420 kcal)

앞으로 걷는것보다 뒤로 걸으면 운동효과가 3배 이상 높다고 합니다. 평소에 잘 쓰지 않은 허벅지 뒤 근육을 강화시킬수도 있고 무릎이 좋지 않은 분들께도 아주 적절한 운동방법이라고 합니다. 뒤로 걷다보면 그 앞에 뭐가 있는지 직접 볼수가 없으니 사람이 많거나 위험한 지역에서는 자제하시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

3. 물속걷기 (240 kcal)

물 속에서 걷기운동을 할 경우 땅에서 걷는것 보다 체중 부하가 적고 관절과 인대에 무리가 없어서 좋습니다. 물의 저항을 이기고 앞으로 나가야하기 때문에 그냥 걷기운동을 하는 것 보다 칼로리소모가 훨씬 더 높습니다.

 

4. 빠르게걷기 (228 kcal)

일반적인 속도로 걷는 것 보다 빠르게 걷는것이 당연히 칼로리 소모가 높습니다. 경보를 하듯이 걸어주셔도 좋고 자신의 스타일에 따라 조절을 하시면 될 것 같습니다.

 

5. 구두신고걷기 (192 kcal)

구두를 신고 걸어가면 타 신발보다 칼로리소모가 더 높다고 합니다. 구두굽은 보통의 경우를 예시로 들어진 부분이며 굽이 높은 구두를 신고 지속적인 운동을 하는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

보통 일반적으로 걷기운동을 하면 시간 당 156 kcal가 소모된다고 하니 이 점 참고하시어 자신에게 맞는 걷기운동법을 정하고 꾸준히 운동 열심히 하시기 바랍니다.